プログラム内容
良質な睡眠へと導く 筋膜もどしストレッチ
～橋本総業HDテニスチーム 宮田 徹トレーナーが直接指導～
Q１．あなたは良質な睡眠を取れていますか？
スマートフォンやインターネットの多種情報化やコミュニケーションのグローバル化などにより１日の時間軸に狂いが生じるこの時代、不眠や睡眠の質が低下している人が増えています。
「良質な睡眠」とは規則正しい睡眠と覚醒のバランスが保たれて日中に眠気や居眠りすることがなく良好な心身の状態で過ごせることと言われています。
目覚めが悪い、沢山寝たのに疲れが取れないなど感じる人は良質な睡眠が取れていない可能があります。
Q２．筋膜と睡眠の関係
筋膜は筋肉や内臓などを包むコラーゲン成分の薄い膜で全身を網目のように広がっています。
睡眠中に同一姿勢を保つことによって筋膜の癒着が起こり不快感を生むことにより良質な睡眠を妨げます。
また、最新の研究では筋膜には痛みのセンサーも多く存在することがわかり、
起床時にカラダがこわばったりカラダに痛みを感じるのも筋膜の主成分であるコラーゲンの粘度が上がるためと考えられていています。
Ｑ3.良質な睡眠を取るためにはどうしたらいい？
筋膜の癒着を剥がし、血流を促進し酸素の運搬能力を向上させることにより良質な睡眠が得られます。
そのためには「筋膜もどしストレッチ」が最も有効です。
本コースによって得られた知識を就寝前と起床時におこなうことによってアナタの睡眠は最良のものになるでしょう。
指導者
宮田トオル
橋本総業HDテニスチーム トレーナー
もどし体操、皮膚体操考案者
メディカルケア 院長
防災士
１９６６年東京都生まれ。整形外科、内科、リハビリテーションセンターなどで体操療法及びセルフメディケーション法を指導。受診者の立場に立っておこなう心のこもった指導には定評がある。２００３年メディカル発想から生まれた「もどし体操」、「皮膚体操」を次々に発表。翌年、「もどし体操友の会」を結成。『自分のカラダは自分で守る！』をスローガンに痛みをもつ中高年者に大きな成果をあげ各メディアにも多く取り上げられている。また音楽と体操をコラボしたコンサートやイベントも全国展開中。
一方で災害後に起こる関連死を減少させるため防災士を取得。「減災エクササイズ＆セルフメディケーション法」の普及に努める。
◎主な著書＆ＤＶＤ
『図解カラダを痛めない関節・皮膚体操』さくら舎 最新刊！
『皮膚を動かせば健康になる』草思社
『腕ふりダイエット』新星出版社 電子書籍！
『もどし運動で疲れないカラダをつくる』草思社
『体脂肪をしっかり落とす筋力トレーニング』日本文芸社
『スコアアップの極意』三省堂書店
『プチ筋ダイエット』フォレスト出版 ＊優木まおみナビゲーター
実施会場・日時
＜阪本小学校＞２階 会議室
毎週月曜日
18：15 〜 19：15（60分）
秋の部全８回コース
（①10/5、②10/19、③10/26、④11/2、⑤11/9、⑥11/16、⑦11/30、⑧12/7)
※コース途中からのご参加もご相談ください
秋の部全４回コース
（①10/5、②10/19、③10/26、④11/2)
※コース途中からのご参加もご相談ください
秋の部：全８回
2026/10/5(月) 18:15 〜 19:15（60分）
2026/10/19(月) 18:15 〜 19:15（60分）
2026/10/26(月) 18:15 〜 19:15（60分）
2026/11/2(月) 18:15 〜 19:15（60分）
2026/11/9(月) 18:15 〜 19:15（60分）
2026/11/16(月) 18:15 〜 19:15（60分）
2026/11/30(月) 18:15 〜 19:15（60分）
2026/12/7(月) 18:15 〜 19:15（60分）
※原則、毎週月曜開催ですが週によって移行する場合があります
秋の部：全４回
2026/10/5(月) 18:15 〜 19:15（60分）
2026/10/19(月) 18:15 〜 19:15（60分）
2026/10/26(月) 18:15 〜 19:15（60分）
2026/11/2(月) 18:15 〜 19:15（60分）
※原則、毎週月曜開催ですが週によって移行する場合があります
※スポット参加をご希望の方もご相談ください
参加費用
８回コース 20,000円(１回あたり 2,500円 )
４回コース 12,000円(１回あたり 3,000円 )
服装・持ち物
動きやすい服装
ヨガマット もしくは 大判のバスタオル、飲み物
申し込み方法
会員規約をお読みの上、お申し込みください。
ご参加いただく場合は入会手続きをおねがいします。
